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Um bom desafio para o core. #calistenia #calistenics #coreworkout
Jornada Calistênica
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L-sit one leg
1:00
Progressões e dicas para dragon flag. #calistenics
0:13
Progressão toes to bar level 8: exercício completo #calistenics
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Progressão toes to bar level 7: bar half legs raises #calistenics
Progressão toes to bar level 6: bar knee raises #calistenics
Progressão toes to bar level 5: box legs raises #calistenics
0:10
Progressão toes to bar level 4: half legs raises #calistenics
0:14
Progressão toes to bar level 3: box knees raises #calistenics
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Progressão toes to bar level 2: legs raises #calistenics
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Progressão toes to bar level 1: abd crunch. #calistenics
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Back extension. #calistenics
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Lumbar extension #calistenics
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Abdominal canoa inversa. #calistenics
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Abdominal tuck nas p-bars
Abdominal L-sit na P-bars #calistenics
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Abdominal crunch livre
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Abdominal leg raises com carga.
Abdominal L-sit na barra
Abdominal knee raises
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Superman / lumbar hyperextension
Superman Pull
Abdominal canoinha nivel 3
Abdominal canoinha nivel 2
Abdominal Canoinha nivel 1
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Gato bravo em prancha alta / protração escapular
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Gato bravo na prancha baixa / Protração escapular
Cat Cow / Gato Bravo
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MALTESE BAR PRESS #CALISTENIA
0:29
SKIN THE CAT #CALISTENIA
0:21
SUPORTE NAS ARGOLAS #CALISTENIA
SLIDE PLANK #CALISTENIA
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DRAGON FLAG SOLO #CALISTENIA
L-SIT 05 - PRANCHA INVERSA COM COMPRESS #CALISTENIA
L-SIT 04 - COMPRESS HOLD L-SIT #CALISTENIA
L-SIT 03 - DIPS COM TUCK E L-SIT #CALISTENIA
L-SIT 02 - TUCK PARA O L-SIT #CALISTENIA
HAMSTRING CURLS - CALISTENIA
BIKE ABS/ ABDOMINAL BICICLETA - CALISTENIA
V-UP / TOCA OS PÉS ABDOMINAL - CALISTENIA
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V-UP / ABD CANIVETE - CALISTENIA
ABDOMINAL BUTTERFLY -CALISTENIA
0:37
BEAR WALKING PUSH UP - CALISTENIA
0:34
SUPERMAN EXERCISE - CALISTENIA
COMPRESS L-SIT / CALISTENIA
0:31
HOLLOW BODY / CANOINHA - CALISTENIA
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ABDOMINAL NA BARRA - CALISTENIA
BEAR WALKING + JUMP - CALISTENIA
ELBOW PLANK ALTERNATE
ESCÁPULAS, OMBROS E CORE FORTES
CROSS KNEES/ JOELHOS CRUZADOS - CALISTENIA
SIDE KICK PLANK